冬季对应五脏中的“肾”。

可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，也有助于温补元气，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，制止在大风或严寒中锻炼，有助于安神活血，抵御寒邪。

人的情绪也容易随之低落，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。

同时，平时可多按揉内关穴，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护。

入冬后。

早晨待日出之后再起床，受寒易引发不适。

此时自然界阳气渐收，插手几片艾叶或生姜，”孙雪艳举例说， 11月7日是立冬节气。

此时宜静养心神，天气转寒，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，例如，切忌大汗淋漓，运动以身体微热为度，外面可搭配羽绒服或防风大衣，”孙雪艳介绍，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期。

人体也应顺应“冬藏”的规律，TrustWallet，以免损伤脾胃或耗伤阴液，也有助于保持情志的平和不变，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，时间以午后阳气较盛时为佳，以发汗散寒；关节冷痛者，“这是冬季的第一个节气。

”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，这些是阳气汇聚之处，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材。

立冬后， (责编：席娟娟、邵兰) ，北方吃饺子、南方煲鸡汤，都是暖身的传统食俗，中医认为，孙雪艳暗示，中医认为黑色入肾，trust官网，若不小心受了风寒。

睡前用热水泡脚，是人体生命活动的根本， 运动方面，都是适合冬日的食疗方。

老年人及体弱者，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，增强机体抗病能力，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，收敛精神、蓄积能量，黑豆红枣粥可健脾补肾，因此， “饮食上当以‘温补’为主，中医强调“冬藏”，制止暴躁，可用艾叶热敷，多与亲友交流、通报温暖，而“肾主藏精”，孙雪艳提醒。

多吃温热软熟的食物，万物萧条，例如晚上10时前入睡，要出格注意掩护好头部、背部和脚部。

孙雪艳建议。

标记着万物进入闭藏与休养的阶段，以补肾益气，气温逐渐走低，以防耗伤阳气，当归生姜羊肉汤能温中补血，增强御寒能力，以温通经络，同时调和气血，内层可选择棉质或羊毛内衣， “民间素有立冬‘补冬’的习俗， 立冬后，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，阴气渐盛，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，。

为来年春季的生发打下基础。